Podzimní únava není lenost. Je to součet tří věcí

Každý rok to přijde ve stejnou dobu. Konec října, začátek listopadu. Ráno se vstává hůř, odpoledne přijde útlum, kterému se nedá odolat, a kolem člověka začnou postupně popadat všichni, co znal.

A skoro vždycky to doprovází stejná věta: musím se vzchopit.

Jenže podzimní únava není otázka vůle. Je to součet několika věcí, které se sejdou ve stejný měsíc. A když víš, co to je, dá se s tím něco dělat. Když to nevíš, zbyde ti jen to vzchopování.

Co se v těle na podzim mění

Tohle je ta část, kterou většina lidí nezná, a přitom to vysvětluje skoro všechno.

Ubývá světla a tělo na to reaguje chemicky

V hlavě máš žlázu, která podle množství světla přepíná mezi dvěma látkami. Přes den vyrábí serotonin, večer z něj dělá melatonin, hormon spánku.

Když se den zkrátí, ta přeměna se posune. Melatoninu je víc a trvá déle, serotoninu míň. Výsledek znáš: ráno se špatně vstává, i když jsi spal dost, a odpoledne přijde těžká hlava. Tělo si prostě myslí, že má být ještě noc.

K tomu se posouvá celý vnitřní rytmus oproti hodinám na zdi. Budík zvoní stejně, tělo je ale jinde.

Vitaminu D ubývá, a víc, než si lidi myslí

Vitamin D si tělo z velké části vyrábí ze slunce na kůži. Od října do března na to u nás nemá dost síly, ani kdybys venku byl celý den.

V evropských datech mělo v zimním půlroce 17,7 procenta lidí těžký nedostatek vitaminu D a při mírnějším kritériu bylo pod hranicí zhruba 40 procent. To není okrajová skupina, to je skoro každý druhý.

Stres se nasčítá do konce roku

Podzim je v práci i doma většinou nejhustší část roku. Uzávěrky, projekty, škola, nemocné děti, tma. A stres je ten faktor, který zesiluje všechno ostatní.

Když máš dlouhodobě zvýšený kortizol, tělo v noci neregeneruje, jen přežívá. Ráno tě to dožene. Rozepsal jsem to v článku Proč jsi unavený, i když spíš.

A proč zrovna teď chytneš všechno, co jde kolem

Tohle mě dostalo, protože jsem si vždycky myslel, že je to o tom, že se lidi zavřou do místností a kašlou na sebe navzájem. Ono je to konkrétnější.

Když se tohle sejde s nedostatkem vitaminu D, nevyspáním a stresem, je výsledek celkem předvídatelný.

Co s tím, než sáhneš po čemkoli

Tohle je potřeba říct dřív než cokoli o doplňcích, protože bez toho ostatní nefunguje.

• 1Ráno ven na světlo. Deset až dvacet minut venku dopoledne, i když je zataženo. Venkovní světlo je i v listopadu řádově silnější než v místnosti a je to nejrychlejší způsob, jak tělu říct, že je den.
• 2Drž stejný čas vstávání. Když se rytmus posouvá sám, nemá cenu mu k tomu ještě pomáhat posouváním budíku o víkendu.
• 3Hýbej se, i když se nechce. Nemusí to být trénink. Chůze venku splní dvě věci najednou, světlo i pohyb.
• 4Bílkoviny k snídani. Na podzim člověk instinktivně sahá po rychlých cukrech a ty odpolední útlum jen prohloubí.

Tohle nic nestojí a je to základ. Napsal jsem o tom celý článek, doplňky jsou třešnička, kterou je potřeba na co položit.

Čím to podpořit, když základ stojí

A teď k tomu, na co se mě lidi ptají nejčastěji. Co na podzim brát.

Na hlavu a nervy

Protože podzimní únava začíná u stresu a u toho, jak tělo nestíhá regenerovat, sám jedu na Mind Master Formula Gold. Je to denní podpora pro mozek a nervovou soustavu, ne kofeinový nakopávač. Obsahuje koenzym Q10 pro energii buněk, vitamin D a látky, které řeší prokrvení a okysličení mozku.

To poslední je na podzim podstatné, protože vitamin D je přesně to, čeho má od října skoro každý málo.

Na imunitu

Tady mám tři věci, které spolu dávají smysl.

Kolostrum je mlezivo, tedy první mléko po porodu, nabité protilátkami. A tohle je jeden z mála doplňků, kde data nejsou vlažná. Přehled randomizovaných studií ukázal, že užívání kolostra snížilo riziko infekce horních cest dýchacích zhruba o třetinu. U lidí, kteří k tomu sportují, klesl počet dní s příznaky skoro na polovinu.

Aloe vera beru celoročně jako základ, protože pomáhá trávení a tím i tomu, jak tělo zpracuje všechno ostatní. Většina imunitního systému sedí ve střevě, takže tahle cesta dává smysl.

Aloe Vera Immune Plus se zázvorem je verze, kterou si dávám právě na podzim. Zázvor, med a vitaminy, co přispívají k normální funkci imunitního systému. A na rozdíl od spousty věcí je dobrá na chuť, což u něčeho, co máš brát denně celou zimu, rozhoduje víc, než by si člověk přiznal.

A vitamin D, pokud nic jiného

Kdybys měl vzít jen jednu věc, vzal bych tuhle. Velká analýza 25 studií a víc než 11 000 lidí ukázala, že doplňování vitaminu D snižuje riziko akutní infekce dýchacích cest. Fungovalo denní dávkování, ne nárazové megadávky. A největší efekt měl u lidí, kteří ho měli vážně málo.

Což je od října do března u nás dost velká část populace.

Kde začít tenhle týden

Nedělej všechno naráz, stejně to nevydržíš. Vyber si jednu věc a dej jí čtrnáct dní.

Já bych začal světlem ráno, protože je zdarma a je nejrychleji poznat. Druhý krok by u mě byl vitamin D, protože u nás ho v zimě nemá skoro nikdo dost. A pak teprve zbytek.

A hlavně to nenech na leden. Imunitu se vyplatí podpořit dřív, než ji začneš potřebovat, ne až když ležíš.

Shrnuto do jedné věty

Podzimní únava není slabost, je to reakce těla na míň světla, míň vitaminu D a víc stresu. A na každou z těch tří věcí se dá odpovědět.

Začni světlem. Doplň, co ti chybí. A nespoléhej na to, že se vzchopíš.

Malá poznámka na závěr: nejsem lékař ani nutriční terapeut, tohle je moje zkušenost a to, co jsem si nastudoval. Doplňky stravy sám nabízím, takže si to při čtení odečti. Když tě únava drží dlouho, zhoršuje se nebo k ní přibývají další potíže, nech si udělat krevní testy a prober to s lékařem.

Chceš to probrat rovnou? Napiš mi na WhatsApp, rád ti poradím.