Proč jsem pořád unavená, i když se snažím?

Možná to není tak dávno, co jste zvládla celý den v práci, rychlý nákup, uvařit, uklidit, zkontrolovat dětem úkoly, pár hodin spánku. A ráno jste stála opět na značkách.

A dneska?

Někdy máte pocit, že se z té únavy snad nikdy nevyspíte.

Ráno vstanete a už v hlavě vidíte seznam všeho, co je potřeba udělat. A možná si k tomu říkáte, že byste se měla víc hýbat, méně jíst a celkově se víc hlídat.

Jenže ženské tělo není kalkulačka, kde odečtete kalorie a přidáte pohyb.

Energie není jen o tom, kolik sníme a kolik spálíme. Tělo potřebuje energii nejen na pohyb, ale také na fungování mozku, srdce, hormonálního systému, trávení, imunity, obnovu tkání a regeneraci. Významnou roli hraje také množství svalové hmoty.

A čím jsme starší, tím větší smysl dává dívat se na energii trochu zeširoka.

Nejde jen o to jíst méně a cvičit víc

Možná máte obavu, že se s věkem zpomaluje metabolismus a vy budete postupně kynout. Jenže není to tak jednoduché.

S věkem se mění například složení těla, množství svalů, každodenní pohyb, spánek, stres, životní tempo i hormonální prostředí. Výraznější změny tělesného složení mohou přicházet například v období perimenopauzy a menopauzy.

Řešením proto nemusí být další omezování jídla. Spíš se můžeme ptát:

Dostávám do sebe každý den to, z čeho může moje tělo opravdu stavět a fungovat?

Nejde jen o kalorie. Tělo potřebuje dostatek energie jako celek a také bílkoviny, vitaminy, minerály, zdravé tuky a vlákninu. Bílkoviny jsou mimo jiné důležité pro udržování svalové hmoty.

A podobně je to s pravidelností. Neexistuje jedno správné číslo, kolikrát denně musí každá žena jíst. Někomu vyhovují tři větší jídla, jinému menší porce během dne.

Důležité je, aby jídlo nebylo pořád až na posledním místě.

Protože když od rána jedete na kávě, něco zobnete mezi dveřmi a pořád není čas se pořádně najíst, večer už může být těžké poznat, jestli máte hlad, jste unavená, podrážděná nebo všechno dohromady.

A pak je tu energie, kterou rozdáváme

Možná je ale největší energetický problém mnoha žen úplně jinde.

Práce. Děti. Partner. Domácnost. Nákupy. Vyřizování. Pomoc ostatním.

„Hele, nemohla bys ještě…?“

A protože každá jednotlivá věc sama o sobě nevypadá nijak hrozně, postupně je přidáváme.

Ještě tohle. Ještě tamto. Ještě pomůžu. Ještě zařídím.

A večer zjistíme, že na nás samotné se během celého dne vůbec nedostalo.

A učím se také říkat si o pomoc.

Doma si zkoušíme rozdělit povinnosti. Někdo vysaje, někdo vytře. Když pečeme buchtu, někdo pomůže oškrábat jablka. A zjistila jsem, že to funguje.

Nemusím všechno udělat sama jen proto, že bych to možná zvládla rychleji nebo lépe. Nejde totiž jen o rychlost. Jde také o to, abychom byli spolu.

Únava není vždycky signál, který máme přebít

Tohle znám sama velmi dobře.

Když už opravdu nemůžu, můžu se zvednout, dát si kávu, pustit hudbu a začít kmitat. A najednou mám pocit, že zase funguju.

Jenže někdy tělo opravdu nepotřebuje další výkon. Někdy potřebuje, abychom si na chvíli lehly.

A je dobré naučit se rozlišovat „nemůžu“ a „nechce se mi“. Protože to jsou dvě různé věci.

Když se vám opravdu nechce a spíš se jen potřebujete rozhýbat, může pomoct krátká procházka nebo pár minut pohybu.

Ale pokud jste unavená, nemusíte pokaždé odpovědět: „Ještě tohle dodělám a potom si odpočinu.“

Protože to „potom“ má zvláštní vlastnost. Vždycky se objeví ještě něco.

Energie není jen to, co do sebe dostaneme

Možná tedy potřebujeme na svoji energii začít koukat trochu jinak.

Nejen: Kolik jsem dnes snědla?

Ale také:

• 1Dostala jsem dostatek živin?
• 2Jedla jsem během dne pravidelně?
• 3Použila jsem svoje svaly?
• 4Měla jsem nějaký přirozený pohyb?
• 5Spala jsem dost?
• 6Měla jsem chvíli klidu?
• 7Nebyla jsem celý den jen v režimu „musím“?
• 8Požádala jsem někoho o pomoc, když jsem ji potřebovala?

A hlavně:

Zbyla mi dnes nějaká energie i pro mě?

Protože zdravá energetická bilance není jen o tom, kolik energie přijde do těla a kolik jí vydáme. Je také o tom, jestli máme z čeho energii vytvářet, jestli ji umíme doplňovat a jestli ji celý den nerozdáváme všude kolem sebe.

Možná nepotřebujeme ze sebe dostat ještě víc

Možná tedy nepotřebujeme pořád hledat další způsob, jak ze sebe dostat ještě víc.

A nechat si v týdnu místo, které nebude patřit práci, rodině ani povinnostem. Bude patřit vám.

Shrnuto do jedné věty

Protože možná nejde o to mít pořád víc energie. Možná jde o to přestat ji tolik rozdávat tam, kde nemusíme.

Malá poznámka na závěr: nejsem lékařka a tenhle článek nenahrazuje odbornou péči. Když se únava drží dlouho, zhoršuje se nebo k ní přibývají další potíže, nechte si prosím udělat krevní testy a proberte to se svým lékařem.

Nemusíte na to být sama. Napište mi na WhatsApp a probereme to.